松弛、漏尿？盆底肌修复攻略，告别尴尬！

很多妈妈表示，孕期时千难万难，以为生了娃之后就解放了。然而，事情并没有想象中那么简单……

不敢大声笑，也不敢跑太快，稍不留意，就有漏尿的“尴尬”……

这是绝大多数女性在产后，都会面临的困扰，从医学专业角度来说，这种情况是由于盆底肌功能减退所导致的。

今天就为大家讲解妈妈盆底肌修复全攻略，让您更了解盆底肌，学会正确的修复方法~

盆底肌就是盆底的肌肉，是封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如弹簧床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

并有多项生理功能，一控制排尿，二维持阴道紧缩度，三控制排便，四增进性快感。

在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处于持续受压中而逐渐松弛。

这么看来，剖宫产也不能避免妊娠过程中对盆底肌的损伤，妊娠和分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

• 易造成漏尿、松弛

产后的女性，或多或少会有尿失禁的现象，就是盆底功能障碍性疾病所导致的。

还有一部分妈妈，刚生完孩子会发现阴道松弛、性生活不满意、子宫脱垂、阴道脱垂等情况。

我们在生活中常常可以看到咳嗽、喷嚏、大笑跳动时不由自主的漏尿（尿失禁），产后阴道松弛，性生活不满意，盆腔脏器脱垂症状逐渐明显。

• 积极应对，正确治疗

出现这些难言之隐后，不用觉得不好意思，要正确积极的去面对。一般来说医生会给予两种建议，手术治疗或非手术治疗。

虽然盆底功能受损很常见，但每个人的治疗方案是不一样的，一定要听从专业人士的评估和建议。

• 产后42天复查很重要

产后42天，医生会让妈妈们回到医院做产后检查。

除了对孩子的评估之外，还包括了对妈妈的子宫、阴道恢复情况的检查。

也会对妈妈的盆底功能进行检查，看看盆底是否受到损伤，或者是否需要进行干预。

• 产后早期修复方式

盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练、盆底肌电刺激治疗。

盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。

盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。

产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。

• 凯格尔运动（盆底肌训练）

有意识地对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，在家就能做，简单、有效。

方法：

反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15～30分钟为1组锻炼，每日进行2～3组锻炼，6～8周为一疗程。

运用不同姿势，躺着、坐着或站着都可以，找出最容易操作的姿势，并持续加以训练；产后42天开始训练，不宜过早进行。

第一步

收缩盆底肌5秒，一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不调节，可以开始只收缩2～3秒。

第二步

放松盆底肌10秒，在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。

第三步

重复10次，用腰腹部的力量把臀部撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下臀部，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2～3次。

可以运用瑜伽球借力，夹在大腿中间。

产后修复有三个重要阶段，综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

• 黄金期：产后42天至3个月内，属于产后恢复的黄金期。

• 理想期：产后3个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

• 有效期：产后一年半至三年内，属于女性产后恢复末期。

不要因为工作、家庭和照顾婴儿这些繁重任务就不顾及自身了！为了长远的幸福和未来，妈妈们更要保养好自己的身体！