除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量 5 克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了 5 克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，钠含量高的食物有：

【腌制食品】都是用盐来制作，钠含量极高。

【番茄干】100g 的西红柿干的含钠量高达 2095mg。

【零食】100g 的椒盐饼干含有 1715mg 的钠。

【乳酪】100g 乳酪的含钠量约 1700mg。

【海蟹】一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg 钠。

【发酵粉、小苏打】一汤勺小苏打，含 1368mg 钠；一茶匙发酵粉，含有 530mg 钠。

【汤料包】一份 5g 的汤料，其中的含钠量约为 1200mg。

【香肠、熏肉、咸肉】20 克牛肉干含钠量为 443mg。

【沙拉酱、酱油】一勺酱油的含钠量是 335mg。

【酵母】约 6g 酵母的钠含量，就可以轻松达到 216mg。

>>>>绞股蓝

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

>>>>山楂

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

>>>>玉米须

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

>>>>苦荞

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的 2~10 倍。

郑渊洁：著名的儿童文学作家。是因为他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》”等出名。

他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让高压从 170 降到 110，一下子称为降压名人。

之前身高 178 厘米的郑渊洁，体重 95 公斤，高压 170。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后，高压降到 110，体重下降到 80 公斤。

心血管专家说：

郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

>>>>减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减 5 公斤，血压可下降 10~20 毫米汞柱。

>>>多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降 10 个毫米汞柱。

>>>少吃盐

每天少吃盐在 6 克以下，血压可降 5~6 毫米汞柱；

>>>好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降 5~10 个毫米汞柱。

除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的5句话：

1.胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加 1/3

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加 35%。

2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下 4 种食物，高血压病人就要少吃！

?刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

?过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

?高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

?饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

3.吸一支烟，血压持续升高15~30分钟

?吸 1 支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加 5～20 次，收缩压上升 10～25mmHg。

?吸 2 支烟， 10 分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

4.很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5.心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

>>>>芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。

>>>>菊花粥

菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。

>>>>银耳粥

银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。

>>>>玉米须茶

中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。

>>>>莲子心茶

莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。

>>>>山楂茶

现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。